Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết được rằng, hương vị thơm và ngọt ngào của quả cam làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời trong nhiều gia đình. Đặc biệt, cam giúp giữ cho chúng ta đủ nước và cung cấp cho một lượng lớn vitamin C dồi dào để giúp cơ thể của chúng ta luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, bạn biết gì chưa, việc ăn quá nhiều cam có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ đấy nha. Vậy bạn đã biết nên ăn bao nhiêu cam trong một ngày để đảm bảo tốt cho sức khỏe chưa? Theo dõi phần bài viết sau đây để nắm rõ hơn về điều này nhé.
Công dụng của quả cam với sức khỏe
100 gram cam chứa 47 gram calo. 87 gram nước. 0,9 gram protein. 11,8 gram carbohydrate. 9,4 gram đường. 2,4 gram chất xơ và 76% DV (giá trị hằng ngày) là vitamin C, theo Times of India. Uống nước cam không làm tăng lượng chất béo. Một ly nước cam chỉ chứa khoảng 14% lượng kali cần thiết trong ngày, nhưng cũng đủ cho chúng ta có một khởi đầu tốt đẹp cho một ngày mới. Nước cam bỏ thêm chút muối sau khi luyện tập ra nhiều mồ hôi là cách để lấy lại thể lực nhanh chóng. Lượng đường fructoza và 85% lượng nước có trong cam sẽ nhanh chóng được cơ thể hấp thụ, có tác dụng giải khát và bồi bổ thể lực.
Nước cam chứa nhiều calci. Do đó sẽ rất thích hợp cho những ai không thích sữa. Uống nước cam cũng giúp tăng cường calci cho răng và xương mạnh mẽ, chắc khỏe…Cam giàu chất dinh dưỡng nhưng nên được tiêu thụ với lượng vừa phải.
Những tác hại của việc ăn quá nhiều quả cam
Nếu một người bắt đầu ăn 4-5 quả cam mỗi ngày, nó có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ. Điều này có thể gây khó chịu cho dạ dày, chuột rút, tiêu chảy, đầy hơi và buồn nôn. Theo báo cáo, việc hấp thụ quá nhiều vitamin C có thể dẫn đến chứng ợ nóng, nôn mửa, mất ngủ và đau tim.
Mỗi ngày cần ăn bao nhiêu cam là đủ?
Cam có tính axit, có thể dẫn đến kích ứng dạ dày ở những người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Những người bị GERD nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn cam. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến nôn mửa và ợ chua. Những người có hàm lượng kali cao cũng phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ cam. Cam có hàm lượng kali thấp, nhưng nếu cơ thể đã có quá nhiều kali. Nó có thể gây ra một tình trạng nghiêm trọng có thể gọi là tăng kali huyết. Tối đa, một người không nên ăn quá 2 quả cam trong một ngày, theo Times of India.
Theo một chuyên gia dinh dưỡng khác, hàm lượng vitamin C cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi cũng như tần suất sử dụng thuốc lá. Cụ thể:
- Đối với phụ nữ mang thai, lượng vitamin C cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 80mg. Và con số này sẽ tăng lên 120mg khi bước vào giai đoạn cho con bú.
- Đối với trẻ em, chúng ta chỉ nên cho trẻ ăn nửa trái cam mỗi ngày. Kể cả khi bé rất muốn ăn cũng không nên cho ăn nhiều. Vì có thể xảy ra tình trạng dị ứng cam.
- Đối với nữ giới (từ 19 tuổi trở lên) cần bổ sung 75mg vitamin C mỗi ngày. Tương đương với 1 trái cam có đường kính khoảng 4cm. Nam giới (từ 19 tuổi trở lên) cần phải bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính 5cm).
Xem thêm nhiều tin tức mới nhất về Thông tin sức khỏe tại đây.