Top 10 loại thực phẩm là “thần dược” của giấc ngủ ở tuổi già

Mất ngủ là căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi, ảnh hưởng đến gần 50% người trưởng thành từ 60 tuổi trở lên. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu và dễ dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm khác như cao huyết áp và trầm cảm. Thói quen ăn uống có ảnh hưởng không rất lớn đến giấc ngủ của người cao tuổi, nên việc hiểu rõ những loại thực phẩm nên và không nên ăn để có giấc ngủ ngon luôn là mối quan tâm hàng đầu của những người đã có tuổi. Thực tế đã chứng minh, có rất nhiều loại thực phẩm có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ cho người già rất tốt. Hãy cùng vnteen.com điểm qua những loại thực phẩm đó qua bài viết sau đây nhé!

Chuối giúp điều trị mất ngủ rất hiệu quả

Chuối giúp điều trị mất ngủ rất hiệu quả
Chuối giúp điều trị mất ngủ rất hiệu quả

Chuối không chỉ bổ dưỡng, cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể mà còn giúp điều trị mất ngủ hiệu quả. Điều này là do hàm lượng magne và kali trong chuối giúp giãn cơ – khi cơ thể thoải mái thì cũng dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chuối còn giúp cơ thể sản sinh thêm nhiều serotonin – một hormone rất có lợi cho giấc ngủ bạn. Mỗi ngày chỉ cần ăn từ 1 đến 2 quả chuối là cũng đủ mang lại cho bạn giấc ngủ ngon.

Hạnh nhân có tác dụng thư giãn thần kinh

Hạnh nhân có chứa một lượng lớn magne giúp cơ thể thư giãn, giảm đau nhức, chuột rút nên bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn. Ngoài ra, hạnh nhân còn có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và giúp thư giãn thần kinh hiệu quả. Chỉ cần nhâm nhi một nắm hạnh nhân vào ban ngày cũng đủ cho bạn ngủ ngon cả đêm.

Trứng luộc giúp người già ngủ ngon hơn

Một trong những lý do khiến bạn trằn trọc cả đêm là bụng đói cồn cào nên không ngủ được. Lúc này, nếu bạn ăn khuya quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu nên càng khó ngủ hơn. Để tránh điều này, bạn có thể ăn một quả trứng luộc. Trứng luộc giàu protein, không có dầu mỡ lại lấp đầy bao tử hiệu quả nên sẽ không cản trở gì quá trình chìm vào giấc ngủ, ngược lại còn giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa ấm mang lại giấc ngủ ngon cho người già

Sữa ấm mang lại giấc ngủ ngon cho người già
Sữa ấm mang lại giấc ngủ ngon cho người già

Calci có trong sữa là một thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone melatonin, giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có tác dụng rất tốt mang lại cho bạn giấc ngủ nhanh và ngon vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, trong sữa có chứa hợp chất tryptophan. Đây là một chất giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần. Vì vậy, nó sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ cũng sâu hơn. Tốt nhất, bạn nên uống sữa ấm trước khi ngủ 30 – 60 phút.

Mật ong giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt

Mật ong là một trong những thực phẩm tạo ngọt tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ. Mật ong chứa glucose, một loại đường tự nhiên. Nó có thể giúp làm chậm quá trình sản xuất orexin – giúp não bộ thư giãn và tỉnh táo hơn. Bạn có thể pha mật ong vào nước ấm, sữa hoặc trà thảo dược để tăng thêm hiệu quả.

Trà hoa cúc hỗ trợ điều trị mất ngủ rất tốt

Hoa cúc là loại thảo dược tự nhiên đã được sử dụng để hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có chứng mất ngủ. Chỉ một tách trà ấm, tốt nhất là vào buổi tối sẽ giúp cơ thể bình tĩnh, thư giãn. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp giảm căng thẳng, lo lắng nên sẽ dễ ngủ hơn.

Sữa chua giúp mang đến giấc ngủ nhanh chóng

Giống như sữa, sữa chua cũng chứa tryptophan. Hợp chất này giúp xoa dịu tinh thần và mang đến giấc ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, sữa chua cũng giúp cung cấp thêm calo và năng lượng cho cơ thể. Nó sẽ khiến bạn ngon giấc hơn. Tuy nhiên, nhớ chọn sữa chua không đường sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Sen – “vị thuốc” của chứng mất ngủ

Trong đông y, sen là một cây thuốc có thể chế biến ra nhiều vị thuốc khác nhau; chẳng hạn như liên nhục (hạt sen), liên tâm (tâm sen), liên diệp (lá sen),… đặc biệt là hạt sen có tác dụng giúp an thần, dưỡng tâm. Tác dụng an thần chủ yếu do hoạt chất Nuciferin giúp ức chế tế bào não. Đồng thời, nó cũng giúp ức chế quá trình peroxyd hóa lipit ở não. Nếu bạn còn băn khoăn về câu hỏi mất ngủ ăn gì thì hạt sen chính là câu trả lời. Cách sử dụng hạt sen rất đơn giản. Người cao tuổi mất ngủ có thể ăn sống hạt sen tươi hoặc nấu cháo, nấu chè, làm mứt,…

Yến mạch giúp cải thiện chứng mất ngủ cho người già

Yến mạch giúp cải thiện chứng mất ngủ cho người già
Yến mạch giúp cải thiện chứng mất ngủ cho người già

Sở dĩ người cao tuổi có xu hướng mất ngủ hơn người trẻ tuổi là do nồng độ chất melatonin – chìa khóa điều khiển các nhịp sinh học của cơ thể như thức, ngủ, nhịp tim, nhịp thở hàng ngày. Trong yến mạch có hàm lượng melatonin cao giúp người cao tuổi có một giấc ngủ tự nhiên. Do vậy người mất ngủ nên ăn yến mạch thường xuyên để có giấc ngủ ngon hơn.

Đậu xanh giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn

Trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B6. Đây là một trong những chất tham gia vào quá trình sản xuất Melatonin. Từ đó, nó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Nếu bạn còn băn khoăn về câu hỏi mất ngủ ăn gì thì các món ăn từ đậu xanh là sự lựa chọn hoàn hảo bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để có giấc ngủ ngon.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *