Tổng hợp 6 loại trái cây có lợi cho sức khoẻ người cao tuổi

Người cao tuổi thường có sức đề kháng rất kém, nên thói quen ăn uống được xem là một trong những yếu tốt quan trọng với họ. Lựa chọn thực phẩm phù hợp với cơ thể là điều mà những người có tuổi nên học để sống khỏe, sống vui, sống có ích cho bản thân và xã hội. Ngoài những thực phẩm chủ yếu trong các bữa cơm hàng ngày thì các loại trái cây cũng rất tốt cho sức khoẻ tuổi già. Một số loại trái cây nếu được bổ sung vào thực đơn hàng ngày của người cao tuổi thì không chỉ có ích cho việc phòng ngừa và chữa trị một số bệnh mà nó còn giúp nâng cao sức đề kháng cho người cao tuổi. Cùng vnteen.com tìm hiểu cụ thể hơn các loại trái cây tốt cho người cao tuổi nào.

6 loại trái cây tốt cho sức khoẻ người cao tuổi nhất

Kiwi là loại trái cây rất tốt cho người già

Kiwi là loại trái cây rất tốt cho người già
Kiwi là loại trái cây rất tốt cho người già

Trái kiwi chứa nhiều vitamin C, E – hai chất chống oxy hóa cực mạnh. Kiwi sẽ giúp cơ thể chống lại ung thư. Hơn nữa, kiwi lại mềm, dễ ăn nên là loại trái rất tốt cho người cao tuổi. Cách dùng đơn giản nhất là gọt vỏ cắt khoanh tròn và ăn tươi, không cần xay hoặc ép. Có thể ăn tráng miệng sau bữa cơm hoặc ăn trong bữa phụ đều được. Cũng giống như da, móng tay nói lên rất nhiều về tình trạng sức khỏe của chúng ta. Bằng cách quan sát móng, mỗi người có thể biết cơ thể đang thiếu chất gì và bổ sung kịp thời.

Bưởi rất tốt cho xương khớp của người già

Nửa quả bưởi có thể cung cấp khoảng 50% nhu cầu vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày. Bên cạnh đó, bưởi còn chứa nhiều chất xơ, kali, và vitamin A. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra bưởi có thể làm giảm triệu chứng và sửa chữa các tổn thương của bệnh viêm khớp thường gặp ở người cao tuổi.

Táo giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của não

Một trái táo cỡ vừa chứa rất ít calo nhưng lại rất giàu quertecin – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của các tế bào não. Theo Dailymail, một số nghiên cứu những người thường xuyên ăn táo sẽ ít có nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp. Ngoài ra, táo cũng chứa hàm lượng cholesterol thấp, có thể ngăn ngừa ung thư đại tràng, cũng như tăng cường sức khỏe răng miệng và giúp giảm cân. Rửa thật sạch và ăn táo cả vỏ, bởi vỏ táo đặc biệt giàu các thành phần như flavonoid, có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bệnh tiểu đường có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như bệnh tim, tổn thương thận, tổn thương thần kinh và mất thị lực.

Nho rất tốt cho tim mạch của người cao tuổi

Nho là loại quả dễ ăn này được chứng minh giúp phòng tránh bệnh tim và cholesterol cao, nhờ hàm lượng cao chất chống oxy hóa quercetin và resveratrol. Hơn nữa, nho cũng là nguồn cung cấp kali và sắt. Vì vậy, nó có tác dụng ngăn ngừa chuột rút và thiếu máu. Người cao tuổi nên sử dụng những loại nho màu tím hoặc màu đỏ. Vì chúng chứa nồng độ cao nhất của các hợp chất lành mạnh rất tốt cho sức khỏe.

Chuối là loại trái cây tốt cho hệ tiêu hoá

Tổng hợp 6 loại trái cây có lợi cho sức khoẻ người cao tuổi
Tổng hợp 6 loại trái cây có lợi cho sức khoẻ người cao tuổi

Chuối là loại trái cây chứa lượng lớn chất xơ hòa tan cùng hàm lượng kali phong phú. Vì vậy, đây là thực phẩm hoàn hảo cho hệ tiêu hóa. Người cao tuổi mỗi ngày nên ăn từ 2 đến  3 quả chuối. Nó vừa cung cấp một lượng calo đáng kể lại giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Việc ăn chuối mỗi ngày rất có lợi cho tim mạch. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ cao huyết áp và chứng đột quỵ.

Mỗi quả chuối chỉ có khoảng 105 calo và hầu như chỉ bao gồm nước và tinh bột. Chuối có rất ít protein và hầu như không có chất béo. Trong chuối xanh, chưa chín có chủ yếu là tinh bột. Nhưng khi chuối chín, tinh bột biến thành đường (glucose, fructose và sucrose).

Chuối giàu kali và chất xơ, ít natri là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống tốt cho tim mạch như DASH (Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp) nhằm mục đích cung cấp khoảng 4.700mg kali trong chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, chuối còn chứa flavonoid chống oxy hóa. Đồng thời, nó cũng có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ mắc tim mạch.

Bơ là loại quả rất tốt cho sức khoẻ tuổi già

Trong thành phần của bơ có chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa. Thế nên nó rất tốt cho hệ tiêu hóa. Loại thực phẩm này có tác dụng chuyển đổi beta-carotene thành vitamin. Nó sẽ làm cho lớp màng nhầy bảo vệ đường tiêu hóa phát triển mạnh. Hãy chế biến bơ thành nhiều món ăn giàu dinh dưỡng dành cho người cao tuổi hay dùng thay thế vào trong bữa phụ sẽ giúp sức khỏe được cải thiện rõ rệt.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *