Thực phẩm tốt cho mạch máu, giúp giảm cholesterol xấu, huyết áp, đau tim

Mạng lưới mạch máu thúc đẩy lưu lượng máu, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào và cơ quan, đồng thời loại bỏ chất thải. Hoạt động này cũng có thể giữ cho trung tâm chỉ huy của cơ thể, não, hoạt động. Hãy cùng chúng tôi tham khảo 8 loại thực phẩm giúp tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông máu.

Vẻ đẹp có thể là vẻ đẹp của làn da, nhưng sức khỏe thực sự nằm sâu trong mạch máu. Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào sự phối hợp của hệ thống cơ xương và lượng máu chảy trong tĩnh mạch và động mạch của bạn.

Cơ thể con người có trung bình 60.000 dặm mạch máu. Và mạng lưới mạch máu này, cùng với tim bơm máu và phổi cung cấp máu … là hoạt động kỳ diệu nhất mà con người có thể nghĩ đến.

Lưu lượng máu đặc biệt quan trọng đối với chức năng tối ưu của não. Bộ não nhỏ phù hợp với hộp sọ của chúng ta là một bộ phận hút oxy. Nó nặng khoảng 1,3kg, tức là chỉ bằng 2% trọng lượng cơ thể, nhưng tiêu thụ gần 20% tổng lượng máu của cơ thể và lượng oxy trong máu!

Dưới đây 8 loại thực phẩm thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và lưu thông máu.

Quả lựu

Quả lựu
Quả lựu

Quả lựu được tiêu thụ rộng rãi và được sử dụng như các chất ngăn ngừa và điều trị từ thời cổ đại và được coi là một nguồn phong phú của nhiều loại hóa chất thực vật, làm tăng thêm khả năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Chúng cũng chứa đầy các chất dinh dưỡng có lợi cho tim, đặc biệt là chất chống oxy hóa giúp làm dịu chứng viêm – cao gấp ba lần hoạt động chống oxy hóa của rượu vang đỏ hoặc trà xanh. Các chuyên gia y tế Harvard đã gọi nó là hạt của hy vọng. Được nạp với chất chống oxy hóa và nitrat, lựu có tác dụng giãn mạch. Nói cách khác, chúng có tác động thư giãn lên các mạch cho phép lưu lượng máu lớn hơn, giúp giảm huyết áp.

Củ cải đường và các loại rau giàu nitrat

Theo BrainMD.com, cũng giống như lựu, củ cải đường rất giàu nitrat, giúp cơ thể tổng hợp oxit nitric. Oxit nitric làm giãn thành mạch máu, tăng lưu lượng máu và hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Bạn cũng phải bao gồm các loại rau giàu nitrat khác như rau lá xanh như thì là, rau bina và rau diếp, củ cải, cải thảo và mùi tây vào kế hoạch ăn kiêng hàng tuần của bạn. Vì chúng cũng rất tốt cho mạch máu của bạn.

Quả mọng

Dâu tây và quả mâm xôi có một chất phytochemical được gọi là axit ellagic – một chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại ung thư theo một số cách. Các nhà nghiên cứu nói rằng axit ellagic này vô hiệu hóa một số chất gây ung thư và làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư. Chất chống oxy hóa anthocyanin, tạo cho quả mọng có màu đỏ và tím. Giúp bảo vệ các động mạch khỏi bị hư hại và giữ cho chúng không trở nên quá cứng. Bằng cách kích hoạt giải phóng oxit nitric giúp lưu thông máu và giảm huyết áp. Chất chống oxy hóa này trong quả mọng có tác dụng chống viêm giúp tăng lưu thông máu.

Quả mọng
Quả mọng

Cá béo

Một nghiên cứu của Đại học Kentucky cho thấy rằng dầu cá có chứa axit béo omega-3 đã được chứng minh có tác dụng giảm kết tập tiểu cầu trong ống nghiệm; giảm chất béo trung tính trong huyết tương, và để tăng lưu thông máu ở người. Điều này là do omega-3 thúc đẩy việc giải phóng oxit nitric trong niêm mạc mạch máu. Tạo ra một hiệu ứng giãn mạch, làm tăng lưu lượng máu và có liên quan đến việc giảm huyết áp. Omega-3 được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi; cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi và cá hồi.

Trái cây họ cam quýt

Ngoài việc giàu vitamin C, trái cây họ cam quýt (như bưởi, cam và chanh) chứa nhiều flavonoid có tác dụng tăng huyết áp và tăng cường sản xuất oxit nitric. Tất cả điều này đều hỗ trợ lưu lượng máu.

Quả óc chó

Óc chó được coi là loại hạt tuyệt vời dành cho trái tim vì thành phần của loại hạt này bao gồm axit béo omega-3, khoáng chất và nhiều vitamin các loại…

Ăn nhiều quả óc chó có thể ngăn ngừa hiện tượng máu đông từng cục; giảm các cơn đau tim, giảm nguy cơ viêm động mạch. Ngoài ra, chất xơ và lượng omega-3 được hấp thụ vào cơ thể. Cũng góp phần làm giảm cholesterol trong máu khiến tim đập đều, tuần hoàn.

Quả óc chó
Quả óc chó

Đậu đen

Đậu đen là loại ngũ cốc giàu folate, magie, chất xơ, đặc biệt là không có chất béo… Những chất này rất tốt cho việc giảm huyết áp, đường huyết và cholesterol.

Bổ sung đậu đen trong bữa ăn sẽ giúp bạn bảo vệ an toàn cho trái tim của mình.

Tăng gia vị tốt cho lưu lượng máu

Một nghiên cứu của Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Dược thảo & Y học Ấn Độ; Khoa Hóa sinh của Đại học Sri Ramachandra danh tiếng, Chennai. Đã chỉ ra các loại gia vị như tỏi, hạt tiêu, rau mùi, gừng, nghệ, quế có lợi cho tim mạch. Những loại gia vị này có tác dụng chống viêm và có đặc tính kháng khuẩn. Do đó có tác dụng điều chỉnh mức cholesterol cũng như thúc đẩy lưu lượng máu và máu khỏe mạnh.

Ví dụ như, hạt tiêu kích thích giải phóng oxit nitric, giúp mở rộng mạch máu của bạn. Nghệ đã được sử dụng theo truyền thống để mở các mạch máu và tăng cường lưu thông trong hàng ngàn năm. Nghiên cứu xác nhận những tác dụng này; cho thấy rằng hợp chất hoạt tính của nghệ, curcumin. Kích thích sản xuất oxit nitric đồng thời làm giảm căng thẳng oxy hóa.

Sức khỏe của mạch máu là một trong những yếu tố tiên quyết tình trạng sức khỏe của bản thân. Vì vậy, hãy tăng cường sức khỏe mạch máu bằng các thực phẩm trên đây để hạn chế bệnh tật bạn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *