Mang thai có thể làm tăng đáng kể nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ. Đặc biệt là đối với các chất dinh dưỡng như năng lượng, protein và axit béo omega-3. Cũng như hầu hết các vitamin và khoáng chất (bao gồm axit folic, sắt và khoáng chất và kẽm). Do có nhiều chất dinh dưỡng, trứng gà là một lựa chọn tuyệt vời cho thai kỳ.
Từ lâu, trứng đã được coi là một loại “siêu thực phẩm” cho bà bầu. Trứng gà có công dụng gì đối với bà bầu mà được mọi người ca tụng đến vậy? Hãy cùng vnteen tìm hiểu về nó qua bài viết sau đây.
Trứng không chỉ cung cấp dinh dưỡng lành mạnh mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, bà bầu ăn trứng gà cũng cần lưu ý một số vấn đề quan trọng.
Mục lục
Cung cấp năng lượng
Trong quá trình thai kỳ của mình mẹ bầu cần nạp thêm so với bình thường ít nhất 200 – 300 calories mỗi ngày mới đủ dinh dưỡng để cung cấp cho sức khỏe của mẹ và bé. Theo các chuyên gia thì trong mỗi quả trứng gà cung cấp cho mẹ 70 calories, bằng khoảng ⅓ mức năng lượng tối thiểu mẹ cần nạp vào cơ thể. Vì vậy, mẹ có thể sử dụng trứng gà để bổ sung dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi trong bụng rất tốt.
Hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi
Trong thàn phần dinh dưỡng của mỗi quả trứng gà đều chứa kẽm, choline; acid béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ của thai nhi. Thêm vào đó, trứng gà còn giúp ngăn ngừa các khuyết tật ở ống thần kinh của thai nhi, giúp em bé sinh ra khỏe mạnh và thông minh.
Hạn chế các bệnh lý do thiếu vitamin D
Trong trứng gà chứa nhiều vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của cả mẹ và thai nhi. Nếu mẹ bầu bị thiếu vitami D sẽtăng nguy cơ gây nên các bệnh lý nguy hiểm. Như tiểu đường, tiền sản giật, thở khò khè, bệnh truyền nhiễm ở trẻ sơ sinh… Vì vậy, mẹ bầu hãy thường xuyên bổ sung trứng gà sẽ rất tốt cho sự phát triển của mẹ và em bé đấy.
Hạn chế dị tật bẩm sinh thai nhi
Trong trứng gà có chứa nhiều thành phần omega-3 và choline; folate sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Tất cả những yếu tố này đều vô cùng tốt cho sự phát triển trí não của em bé sau khi chào đời. Thêm vào đó, việc mẹ thường xuyên ăn trứng gà còn giúp em bé sau khi sinh ra có làm da trắng hồng; bụ bẫm rất đáng yêu nữa đấy.
Cân bằng chất béo bão hòa
Theo các chuyên gia, nếu thai phụ có mức cholesterol bình thường. Thì nên ăn từ 1 đến 2 quả trứng gà mỗi ngày để giúp cân bằng chất béo bão hòa trong cơ thể. Những thai phụ có mức cholesterol cao thì không nên ăn lòng đỏ trứng.
Quản lý cân nặng của mẹ bầu
Khi mang thai, nhiều mẹ bầu cố gắng ăn thật nhiều để có đủ chất cho thai nhi phát triển. Nên vô tình dẫn đến tình trạng thừa cân; béo phì hoặc có những người đã bị béo phì sẵn trước khi mang thai. Béo phì làm tăng nguy cơ xuất hiện các biến chứng sản khoa nên mẹ cần kiểm soát cân nặng thật tốt.
Một trong những lợi ích của trứng gà đối với mẹ bầu đó là hàm lượng cao protein trong trứng gà không chỉ tốt cho sức khỏe. Mà còn giúp cải thiện cân nặng nhờ việc làm tăng cảm giác hài lòng của mẹ bầu đối với phần ăn của mình. Và giúp họ không cảm thấy thèm ăn nhiều nữa.
Những lưu ý khi mẹ bầu ăn trứng gà
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì trứng gà rất tốt với mẹ bầu những không nên lạm dụng ăn quá nhiều. Trung bình mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên tiêu thụ ít hơn 300 miligam cholesterol. Một lòng đỏ trứng gà chứa khoảng 185 – 213 miligam cholesterol nên nếu ăn 2 quả trứng mỗi ngày. Và chỉ nên ăn 3-4 lần/ tuần. Nếu ăn quá nhiều dễ gây béo phì thừa cân không tốt cho mẹ bầu.