Trái cây là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi con người. Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nên giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm nguy cơ bệnh tật.
Trái cây là nguồn cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng và nước, vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Trái cây có chứa đường tự nhiên, chúng ta không phải lo lắng về chúng, vì đường tự nhiên sẽ không gây hại cho cơ thể.
Mặc dù là vậy, đường tự nhiên vẫn được tính vào lượng calo hàng ngày của chúng ta. Những người cần kiểm soát lượng đường trong máu phải biết những loại trái cây nào có hàm lượng đường cao và loại trái cây nào không thích hợp để tiêu thụ.
Mục lục
Những loại trái cây chứa nhiều đường nhất
Dưới đây là danh sách các loại trái cây có lượng đường tối đa và do đó bệnh nhân tiểu đường và những người theo dõi cân nặng phải tiêu thụ một cách điều độ.
Xoài
Xoài là món khoái khẩu của nhiều người. Nhưng xoài có lượng đường khổng lồ 45 gram cho mỗi quả cỡ trung bình. Đừng chọn xoài nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Bạn có thể thưởng thức một hoặc hai phần, nhưng đừng quá đà.
Quả nho
Một cốc nho có khoảng 23 gram đường. Bạn có thể cắt đôi chúng để tiêu thụ từ từ và điều này giúp tiêu thụ ít đường hơn. Bạn cũng có thể cắt lát và đông lạnh nho để sử dụng trong sinh tố, đồ lắc và yến mạch.
Quả anh đào
Một cốc anh đào có khoảng 18 gam đường và bạn dễ dàng không biết mình đã ăn bao nhiêu. Vì vậy, trước khi ngồi ăn anh đào, bạn hãy đếm chính xác để biết mình đã tiêu thụ bao nhiêu quả.
Lê
Một quả lê cỡ trung bình có khoảng 17 gam đường. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng đường và không ăn toàn bộ, chỉ cần cho một vài lát vào sữa chua ít béo hoặc thêm vào món salad yêu thích.
Dưa hấu
Một khẩu phần vừa phải trái cây mùa hè này có 17 gam đường. Dưa hấu chứa nhiều nước và có các khoáng chất đặc biệt được gọi là chất điện giải mà cơ thể cần để tự nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa hai lát mỗi lần.
Chuối
Chuối là một nguồn cung cấp năng lượng cao choc ơ thể. Một quả chuối cỡ trung bình có 14 gram đường. Bạn có thể cắt nửa quả chuối trong ngũ cốc buổi sáng hoặc đập vài miếng vào trong công thức làm bánh.
Quả na
Quả na chín có mùi vị thơm ngon đặc biệt, thịt quả mềm và thơm, ngọt, ngon, được nhiều người ưa dùng với tác dụng bồi bổ sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Trong na có chứa dồi dào vitamin C, kali, chất xơ, carbohydrates và một số vitamin và khoáng chất thiết yếu rất có lợi trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Quả vải
Vải mang nhiều dưỡng chất và vitamin giúp chống lại vô số căn bệnh cũng như là liệu pháp tuyệt vời để chăm sóc da, giúp trẻ khôn lớn và nâng cao thể trạng cơ thể.
Vải thiều là loại hoa quả nổi tiếng có tính nóng vì chứa nhiều đường. Với cơ địa ai nhạy cảm, nóng trong, nhiệt miệng ăn vải thiều sẽ khiến mụn hay những vết ban đỏ xuất hiện, thậm chí sẽ dẫn tới các phản ứng xấu như tiêu chảy, đau đầu, chóng mặt, chân tay bủn rủn.
Dứa
Dứa là loại trái cây vừa rẻ lại ngon và bổ nhưng mỗi 100g dứa mang khoảng 10g đường. Nếu dung lạp quá nhiều cơ thể sẽ hấp thu lượng đường tối đa rất bất lợi cho sức khỏe.
Bên cạnh với những loại quả nhiều đường thì chắc chắn sẽ có những loại hoa quả ít đường mà bạn có thể thoải mái sử dụng hơn, càng đặc biệt phù hợp với những người đang muốn giảm cân.
Trái loại trái cây ít đường
Dưới đây là những loại quả có chứa ít đường bạn nên biết để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Quả bơ
Một quả bơ chỉ có 1,33 gam đường. Bạn có thể cho nó vào món salad, phết lên bánh mì nướng hoặc dùng trong món sinh tố. Nhưng trong khi có ít đường, bơ lại có hàm lượng calo cao.
Ổi
Một quả ổi cỡ trung bình có 5 gam đường và 3 gam chất xơ. Để có nhiều chất xơ hơn, hãy ăn ổi cả vỏ. Bạn có thể thêm chúng vào sinh tố và đồ uống hoặc để ăn trực tiếp.
Dưa lưới
Một miếng dưa lưới thường chỉ có 5 gam đường và 23 calo. Bạn có thể thử món này với một ít pho mát và một chút muối để tạo sự hấp dẫn.
Đu đủ
Một miếng đu đủ có khoảng 6 gam đường. Bạn có thể thưởng thức bằng cách vắt một ít chanh và rắc một ít muối biển lên trên. Bạn cũng có thể thêm nó vào cốc sữa chua để gia tăng hương vị.
Nhận biết các loại trái cây có chứa nhiều đường và những loại trái cây ít đường sẽ giúp bạn kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách khoa học để khỏe mạnh hơn.