Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự tăng chiều cao của trẻ. Vậy loại thực phẩm nào giúp trẻ cao lớn hiệu quả nhất? Mời các bạn xem bài viết sau.
Để trẻ “lớn lên” một cách tối ưu nhất thì chế độ dinh dưỡng của trẻ đóng vai trò vô cùng quan trọng, vì nó quyết định phần lớn đến chiều cao của trẻ. Những tác dụng dưới đây sẽ giúp mẹ biết cách thiết lập hiệu quả nhất để cung cấp cho trẻ nguồn dinh dưỡng hợp lý và giúp trẻ phát triển chiều cao một cách toàn diện.
Mục lục
Sữa là thực phẩm phát triển chiều cao hiệu quả nhất
Đây chính là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả nhất. Mà bạn cần bổ sung cho trẻ ngay từ những năm tháng đầu đời. Cho đến khi trẻ phát triển chiều cao đạt tối ưu bởi trong sữa có chứa rất nhiều canxi – một loại chất dinh dưỡng giúp sản xuất xương và giữ cho xương chắc khỏe. Sữa ở đây bao gồm sữa mẹ sữa công thức và các chế phẩm từ sữa như sữa chua pho mát bơ;… đều chứa hàm lượng canxi rất cao. Để có thể phát triển chiều cao hiệu quả cần tăng cường cho cho uống sữa hàng ngày. Nhất là khoảng thời gian tối và bữa sáng đây là lúc trẻ cần sự hấp thu nhiều nhất để có thể phát triển toàn diện.
Ngay từ trong 6 tháng đầu tiên, bạn cần cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Tiếp đó trong thời kỳ ăn dặm và thời gian phát triển về sau cần bổ sung đầy đủ sữa hàng ngày cho trẻ. Mỗi ngày ít nhất 3 ly sữa có thể đáp ứng đủ yêu cầu hấp thu canxi của cơ thể trẻ vào giai đoạn tăng trưởng. Các mẹ có thể biến tấu sữa thành những món ăn khác nhau để có thể giúp trẻ ăn ngon miệng và được nhiều hơn.
Khoai lang là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao rất tốt
Các mẹ đừng nên xem thường loại thực phẩm quen thuộc này nhé. Bởi nó rất có ích cho sức khỏe đặc biệt là hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp một hàm lượng canxi dồi dào. Tạo điều kiện cho trẻ phát triển chiều cao một cách toàn diện nhất đấy.
Bên cạnh các chất dinh dưỡng tốt khác thì 1 củ khoai lang cung cấp khoảng 55mg canxi và một củ khoai lang có khoảng 76mg chất này. Do đó, các mẹ nên sử dụng khoai lang làm nguyên liệu để chế biến. Nên cho trẻ những món ăn vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng và kích thích phát triển chiều cao hiệu quả. Một sốt món ăn chế biến từ khoai lang như: súp khoai lang khoai lang hấp; khoai lang nướng ăn kèm sữa chua pho mai, bánh khoai lang, khoai lang luộc, …
Trứng gà là thực phẩm cần thiết để trẻ phát triển chiều cao
Bên cạnh canxi thì protein cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Và trứng gà là một loại thực phẩm có chứa một hàm lượng khá cao dưỡng chất này đấy.
Chính vì vậy các mẹ nên cho trẻ ăn trứng gà thường xuyên hơn; điều độ hơn bằng cách sử dụng trứng làm nguyên liệu chế biến thành những món ăn phù hợp với trẻ. Như súp, cháo hoặc trứng ốp la ăn với bánh mì nhé.
Tuy nhiên với loại thực phẩm này bạn chỉ nên cho trẻ ăn khi trẻ đã được 9 tháng tuổi trở lên nhé. Bởi đối với trẻ nhỏ dưới 9 tháng tuổi thì trứng gà có thể gây ra nguy cơ dị ứng khá cao đấy.
Hải sản là thực phẩm phát triển chiều cao hiệu quả
Các loại hải sản là thực phẩm chứa một hàm lượng canxi khá cao. Do đó nó rất cần thiết để hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ. Bên cạnh đó hải sản cũng chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt như: vitamin D K, B1… Do đó, các mẹ cần bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, sò cá hồi ….vào chế độ dinh dưỡng của trẻ thật điều độ, hợp lý nhé.
Tuy nhiên, nếu bé chưa đầy một tuổi thì mẹ nên lưu ý khi chế biến hải sản cho con ăn. Để tránh nguy cơ bị dị ứng hải sản hoặc ngộ độc hải sản. Hải sản tuy tốt cho sức khỏe và giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên cũng không nên cho bé ăn quá nhiều. Mà cần phải có sự phân bổ phù hợp ở các bữa ăn. Ngoài ra khi ăn hải sản các bạn cũng cần lưu ý là không kết hợp với một số loại hoa quả để tránh ngộ độc nhé.
Trái cây, rau xanh rất tốt cho chiều cao của trẻ
Đây chính là nguồn cung cấp vitamin và các loại khoáng chất tự nhiên cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nói chung và quá trình phát triển chiều cao nói riêng. Do đó các mẹ cần bổ sung một số loại trái cây và rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ.
Nước là thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao
Nghe có vẻ vô lý nhưng đây là một trong những loại thưc phẩm hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
Hãy cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày; bởi nước là đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Nước giúp trẻ thanh lọc cơ thể bài trừ độc tố thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Tạo điều kiện cho các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả; giúp xương chắc khỏe hơn, phát triển tốt hơn. Chính vì vậy hãy tập cho trẻ thói quen uống nhiều nước ngay từ nhỏ nhé.
Các loại hạt
Magie là một trong những yếu tố thiết yếu giúp xương phát triển khỏe mạnh. Và đặc biệt là hộ trợ cho bé phát triển chiều cao. Một số loại hạt có chứa nhiều magie như: hạt điều hướng dương, hạt dưa, hạt bí ngô… rất giàu magie. Ngoài ra còn chứa vitamin sắt, kẽm và nhiều khoáng chất khác nên cực kì tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của bé.
Bột yến mạch
Buổi sáng ăn gì để tăng chiều cao? Bột yến mạch kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng. Vừa giúp trẻ có đủ năng lượng vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả. Yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Không những vậy, protein trong yến mạch còn có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ.
Thịt gà
Thịt gà là món ăn lôi cuốn, khích thích trẻ nhỏ. Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ, giàu protein. Giúp bé tăng chiều cao hiệu quả nhất và giúp xương dẻo dai hơn. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc; hấp hoặc rán tùy theo sở thích của bé.
Bên cạnh việc bổ sung hợp lý 9 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả trên đây vào thực đơn hàng ngày cho bé. Các mẹ cũng nên nhớ rằng việc thường xuyên rèn luyện thể dục. Và có vai trò vô cùng quan trọng để hỗ trợ cho bé phát triển chiều cao hiệu quả nhé. Hãy lên kế hoạch cụ thể về chế độ tập thể dục với các bài tập phù hợp với từng thể trạng của bé. Và một chế độ ăn dinh dưỡng cho bé ngay từ bây giờ nhé. Chúc các bé mạnh khỏe và có chiều cao lý tưởng!