Alzheimer có thể được gọi là bệnh của người già, nó xảy ra cùng lúc với quá trình lão hóa của cơ thể. Bệnh Alzheimer là một trong những căn bệnh suy giảm trí nhớ tiến triển thường xảy ra ở người cao tuổi. Nguyên nhân chính của bệnh do thoái hóa não nguyên phát, chưa rõ nguyên nhân và chưa có phương pháp điều trị triệt để, bệnh Alzheimer có một đặc điểm nổi bật là mất trí nhớ tiến triển, không hồi phục và mất trí nhớ. Nói một cách khác, một khi bạn bị bệnh, bạn sẽ không bao giờ có thể trở lại trạng thái bình thường trước đó. Nhưng, may mắn thay, căn bệnh này có thể phòng ngừa được không? Nếu bạn muốn biết những phương pháp phòng bệnh Alzheimer này là gì thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!
Mục lục
Những cách phòng bệnh Alzheimer ở người già hiệu quả
Kích thích trí não
Những người luôn cố gắng ghi nhớ và hoạt động não bộ sẽ ít có nguy cơ mất trí hơn, bạn có thể thực hiện như sau:
- Đọc sách báo thường xuyên.
- Chơi đố chữ hay những trò chơi trí tuệ.
- Ghi chép lại các hoạt động trong ngày.
- Hãy thử học 1 môn ngoại ngữ mới.
Nên tập thể dục thường xuyên
Thường xuyên tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh béo phì. Cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện và làm giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ ở người già. Vì vậy, hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất. Như đi bộ nhanh hoặc thể dục nhịp điệu. Bên cạnh đó cân nhắc các bài tập thể dục mạnh hơn như chạy bộ, đá bóng kết hợp với một số hoạt động tăng cường cơ bắp như cử tạ. Làm vườn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình và tuyệt đối không được gắng sức.
Giao tiếp xã hội
- Tham gia 1 nhóm xã hội hoặc 1 lớp học về chủ đề mà bạn quan tâm.
- Tham gia các hoạt động tình nguyện.
- Gặp gỡ bạn bè, hàng xóm của bạn.
- Đi ra ngoài thường xuyên hơn (xem phim, công viên, cà phê,…)
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý ngay từ khi còn trẻ có nguy cơ mất trí nhớ thấp hơn so với những người ăn uống kém lành mạnh. Một nghiên cứu của Trường ĐH Harvard – Hoa Kỳ còn cho thấy chế độ ăn nhiều rau xanh. Có thể giúp phụ nữ trung niên ngăn ngừa bệnh suy giảm trí nhớ khi bước vào tuổi 70. Nói cách khác, béo phì, tăng cân, thừa cân đều làm tạo điều kiện gia tăng nguy cơ bệnh mất trí nhớ ở người già. Vậy nên, cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý bổ sung các dưỡng chất:
- Folate và vitamin B12: giúp giảm hemocysteine – chất gia tăng nguy cơ Alzheimer và các bệnh liên quan đến tim mạch.
- Vitamin E và C: chất chống quá trình oxy hóa, chống sự giải phóng gốc tự do làm tế bào não bị tổn thương.
- Axit Folic: giảm chứng viêm và cải thiện lưu lượng máu đến não, từ đó cải thiện trí nhớ.
- PS (Phosphatidyl serine): thành phần cấu tạo nên màng trong của các tế bào neuron thần kinh. Giúp giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
Hãy ngủ đủ giấc
Những giấc ngủ ngon và chất lượng sẽ cải thiện sức khỏe não bộ đáng kể. Đối với người trưởng thành, mỗi ngày cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng và ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Đồng thời cũng nên chú ý không ngủ trưa quá nhiều vì như thế gây cản trở cho giấc ngủ đêm. Về lâu dài sẽ thành thói quen thức đêm rất hại cho trí nhớ.
Quản lý được căng thẳng
Công cuộc phòng bệnh mất trí nhớ sẽ không thể nào đạt kết quả tốt; nếu thường xuyên căng thẳng, lo âu. Vậy nên, hãy tập cách loại bỏ căng thẳng bằng việc tạo nhiều niềm vui trong công việc cũng như cuộc sống. Chủ động dành cho mình khoảng thời gian rảnh rỗi để chăm chút cho bản thân hơn. Luôn vui vẻ, hạnh phúc và tràn đầy niềm tin vào cuộc sống. Sẽ giúp bạn đẩy lùi căn bệnh mất trí nhớ ở người già.
Thường xuyên kiểm tra tình trạng sức khỏe
Phòng bệnh tốt hơn chữa bệnh. Vậy nên, hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ. Nhất là khi trong gia đình đã có người bị bệnh mất trí nhớ hoặc tim mạch. Kiểm tra sức khỏe sẽ giúp phát hiện nguyên nhân cụ thể gây ra bệnh mất trí nhớ. Từ đó lập ra phương pháp điều trị cũng như chăm sóc phù hợp.
Kiểm soát căng thẳng
- Khi stress tăng cao, cơ thể bài tiết quá nhiều cortisol làm teo vùng hải mã của não. Nơi đảm nhận việc xử lí trí nhớ và giúp não phát triển.
- Do đó, khi có quá nhiều stress, não sẽ trở nên rối loạn và làm trí nhớ suy giảm.
Trên đây là những cách phòng bệnh mất trí nhớ – một căn bệnh người già rất phổ biến hiện nay. Bên cạnh những phương pháp trên, bạn cũng cần chú ý hạn chế rượu bia, thuốc lá… đồng thời thường xuyên thực hành các bài tập rèn luyện não bộ, tham gia các hoạt động cộng đồng… để giúp não bộ luôn khỏe mạnh và sáng suốt.