Cận thị học đường luôn là vấn đề nhức nhối của học sinh ở mọi lứa tuổi, căn bệnh này không chỉ mang đến cho trẻ rất nhiều phiền toái mà còn khiến các bậc phụ huynh phiền lòng. Tiến sĩ Boris Fattakhov đưa ra những đề xuất để bảo vệ đôi mắt cho trẻ em Việt Nam, nhất là trong mùa thi cử cao điểm như hiện nay.
Trước áp lực thi cử, mắt phải hoạt động nhiều và dễ bị quá tải do mệt mỏi. Nếu bạn không chăm sóc nó, mắt của bạn sẽ trở nên yếu đi, ảnh hưởng đến kết quả học tập và thể lực của bạn.
Sau đây là những gợi ý để lứa tuổi còn ngồi trên ghế nhà trường có thể chăm sóc và bảo vệ toàn diện cho “cửa sổ tâm hồn”.
Mục lục
Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu
Tuổi học trò nên ưu ái các thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, cà chua..), vitamin B (ngũ cốc, rau xanh). Mỗi ngày, bạn nên ăn nhiều vitamin C (cam, quýt…), nạp vào đầy đủ kẽm (ttôm, trứng…) và Omega (cá hồi, cá ngừ…). Khi cơ thể được cung cấp dưỡng chất, mắt cũng sẽ dồi dào năng lượng.
Thời gian biểu hợp lý
Thời gian học kéo dài dễ khiến cho mắt và não bộ trở nên bão hòa, quá tải. Do đó, hãy tập thói quen thư giãn theo nguyên tắc 20 – 20 – 20. Cụ thể, sau mỗi 20 phút học tập, bạn dành thời cho mắt nghỉ trong 20 giây, đồng thời nhìn ra xa 20 feet (6 m).
Hạn chế cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử
Tình trạng liên tục sử dụng điện thoại, máy tính bảng… trong lúc học tập, giải trí đều có thể dẫn đến tình trạng mỏi, khô mắt. Để cải thiện, bạn nên chăm chỉ massage mắt, tăng cường các hoạt động thể chất như chạy bộ, bơi lội… Phương pháp này giúp mắt được thư giãn và bổ sung thêm năng lượng, tăng sức khỏe.
Thường xuyên khám mắt
Đặt lịch hẹn với bác sĩ khám mắt đều đặn 6 tháng/lần là lời khuyên dành cho các bạn trẻ. Cách này giúp kiểm tra tình hình sức khỏe của mắt, phát hiện sớm các bệnh lý nếu có và nhận được những tư vấn hữu ích từ bác sĩ nhãn khoa.
Sử dụng thuốc nhỏ mắt mỗi ngày
Thuốc nhỏ mắt giúp giảm tình trạng khô mỏi, tăng dưỡng chất cho người dùng. Để đảm bảo hiệu quả, bạn cần lựa chọn các sản phẩm chứa vitamin, acid amin, chondroitin sulfate… từ thương hiệu uy tín. Bạn cần chú ý sử dụng và bảo quản đúng với hướng dẫn trên bao bì để sản phẩm luôn đạt trạng thái tốt nhất.
Một số thực phẩm giúp đôi mắt bé sáng khỏe
Cá hồi
Là thực phẩm chứa nhiều axít béo omega-3 hơn bất kỳ loại cá hoặc hải sản nào. Omega-3giúp bảo vệ mắt, giảm thiểu khô mắt, phòng ngừa đục thủy tinh thể. Bố mẹ nên cho bé ăn cá 3 lần/tuần để cung cấp đủ lượng omega-3 cần thiết. Nếu không thể thực hiện được điều này, ba mẹ nên cho bé sử dụng thêm thực phẩm chức năng bổ sung omega-3.
Mặc dù có rất nhiều loại omega-3 trên thị trường hiện nay nhưng để chọn được loại omega-3 tốt cho trẻ, ba mẹ nên chú ý những điều sau: omega-3 có hàm lượng DHA và EPA cao; omega-3 đat độ tinh sạch cần thiết; đáp ứng đầy đủ các tiêu chí liên quan đến đến dư lượng kim loại nặng, hàm lượng dioxin….
Cà rốt
Cung cấp vitamin A và chất chống ôxy hóa hiệu quả beta carotene. Và với tư cách là một nguồn kali và chất xơ tuyệt vời, cà rốt cũng rất tốt cho toàn bộ phần còn lại của cơ thể bé nữa.
Khoai lang
Tương tự như cà rốt, cũng rất giàu vitamin A, beta carotene, kali và chất xơ. Có lẽ đó là vì cả hai đều có màu cam rất đẹp.
Dâu tây
Chứa rất nhiều vitamin C, folate (một loại vitamin B); chất xơ và các dưỡng chất có tác dụng ngăn ngừa ung thư.
Cam
Là một nguồn cung cấp vitamin C vô cùng tuyệt vời và còn chứa kali, chất xơ, canxi và folate Cam.
Hạnh nhân
Chứa vitamin E cùng các axít béo không bão hòa đơn.
Rau chân vịt
Chứa rất nhiều lutein. Ăn nhiều rau lá có màu xanh đậm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng. Các dưỡng chất tuyệt vời khác có trong rau chân vịt là sắt, vitamin K và folate.
Lòng đỏ trứng gà
Là nguồn dinh dưỡng tốt giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Bổ sung lutein, zeaxanthin, kẽm trong trứng giúp cho bé ngăn ngừa các bệnh về mắt sau này.
Cà chua
Là nguồn cung cấp carotenoid và lycopene là hợp chất chống oxy hóa. Lycopene giúp bảo vệ võng mạc và các khu vực khác khỏi những thiệt hại gây ra bởi ánh sáng
Ngô
Rất giàu Betacaroten và folate là hai chất làm chậm suy thoái điểm vàng
Gấc
Rất giàu Vitamin A và Lycopen nên rất tốt cho mắt. Nếu dùng dầu gấc nguyên chất từ viên nang thì dùng 5-10 giọt/ngày. Nếu dùng dầu gấc tự chế biến thì dung 10ml dầu trộn với thức ăn, lưu ý sử dụng nhiều sẽ gây vàng da.
Hy vọng bài này của chúng tôi sẽ hữu ích cho bạn!